八级腹桥
技术动作与负荷量：
运动员以双肘双脚触地，收紧腹部，平板支撑准备。第一级，先做平板支撑30秒；第二级，抬平一侧手臂，做三点支撑10秒；第三级，换另一侧手臂三点支撑10秒；第四级，还原手臂将脚尖离开地面坚持10秒；第五级，换对侧腿坚持10秒；第六级，抬起对侧手脚，保持平衡维持10秒；第七级，换另外对侧手脚维持10秒；第八级，还原平板支撑30秒即可结束。练习时注意收紧核心，不要踏腰，躯干保持稳定。
练习目的：
核心耐力训练，核心稳定性训练。
出品 | 体立方教育
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