八级腹桥 技术动作与负荷量: 运动员以双肘双脚触地,收紧腹部,平板支撑准备。第一级,先做平板支撑30秒;第二级,抬平一侧手臂,做三点支撑10秒;第三级,换另一侧手臂三点支撑10秒;第四级,还原手臂将脚尖离开地面坚持10秒;第五级,换对侧腿坚持10秒;第六级,抬起对侧手脚,保持平衡维持10秒;...
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