跳绳是上海市中考必须进行的一项体育运动，那么跳绳的标准是怎么样的呢？
2021上海发布新的体育中考政策，删除原本第二类目中的1分钟跳绳，在第一类目中新增4分钟跳绳。这个方案从2021年开始实行，有效期为5年，所以不仅是中学生家长，小学生家长也可以开始重视起来了。
新政策出来后，有些家长有了疑问：“4分钟跳绳满分400个，平均每分钟100个，对于原本1分钟150、160的标准来说，是不是要求更低了？”
是否要求更低，首先我们需要知道，跳绳考试是为了锻炼孩子的哪些身体素质；原来设定1分钟跳绳考核，是为了锻炼孩子的心肺功能和身体协调能力。但改成4分钟后，更多的考验了孩子对速度和耐力的把控。所以在跳绳时，孩子不能再像之前一样，屏住呼吸快速跳完，而是更加注意调整自己的呼吸和节奏。所以并不是要求更低，相反，4分钟跳绳满分400要求反而升高；所以要想孩子拿下跳绳满分，针对孩子的跳绳训练也需要做出一定调整，孩子练习跳绳速度的同时，也要兼顾跳绳耐力的训练。训练方法如下：
跳绳耐力训练方法：
a. 每天计划：
150个一组✖️5次（中间休息30秒）
200个一组✖️4次（中间休息1分钟）
250个一组✖️3次（中间休息2分钟）
b. 每周计划：
每周坚持练习3-4天即可；不要过度练习哦~
详细训练方法：
热身部分：
a.5分钟单摇跳（跟音乐节奏跳，绳具：竹节绳）；
b.3分钟拉伸（头部、肩部、腰部、大腿、小腿、膝盖、手腕脚踝）
训练部分：
a.持续单摇跳（1组5分钟，速度80%，绳具：竹节绳）5分钟(身体激活)
b.5分钟单摇跳（速度70%，绳具：钢丝绳，完成休息直至心率平复至100-120每分钟）
c.4分钟单摇跳（速度75%，绳具：钢丝绳，完成休息直至心率平复至100-120每分钟）
d.3分钟单摇跳（速度80%，绳具：钢丝绳，完成休息直至心率平复至100-120每分钟）
e.2分钟单摇跳（速度85%，绳具：钢丝绳，完成休息直至心率平复至100-120每分钟）
f.1分钟单摇跳（速度90%，绳具：钢丝绳，完成休息直至心率平复至100-120每分钟）
总计大约25分钟完成
测试部分：
a.身体状态良好情况下测试完整4分钟，1组，共4分钟
拉伸部分：
a.肩部、手臂、腰部、大腿、小腿、手腕脚踝，共5分钟
家长督促孩子每天坚持练习，提升跳绳耐力，轻松拿下4分钟跳绳满分！
注意：a.跳绳时用鼻子吸气，嘴巴吐气，可以跳两次一吸跳两次一呼；
b.跳绳结束后，小腿容易酸胀，一定要带孩子做好拉伸哦~
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